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こんにちは、真珠肌研究所のヤマナカです。
先週の記事で秋バテの予防・対策をお伝えしましたが、
さらにさらに強い味方を発見しました！

ズバリ、『瞑想』。

雑誌で読んだのですが、ヴィパッサナー瞑想というものです。
自分のありのままの姿を、客観的に観察して
「感じる力」をアップさせるんですって！
しかも歩きながらできるので、室内で裸足のまま、気軽にチャレンジできますね♪

＜基本＞
室内で歩き始めて、足の動きを実感したら、
頭の中でラベリング（言語確認）する。

・第一段階
 右の足が前に進んだと実感したら「右」
 左の足が前に進んだと実感したら「左」とラベリング
・第二段階
 足が地から離れたら「離れた」
 足が地についたら「ついた」とラベリング
・第三段階
 足が地から離れたら「離れた」
 足が進んだら「進んだ」
 足が地についたら「ついた」とラベリング
・第四段階
 足が地から離れたら「離れた」
 足が進んだら「進んだ」
 足が地についたら「ついた」
 足が踏みしめたら「踏みしめた」とラベリング

と徐々に練習していきます。

途中で雑念が入ったら、
「雑念！」「妄想！」「イメージ！」とラベリングして見送ります。
邪魔する雑音にも「音！」とラベリング。

でも、大事なのはラベリングすることではなくて
「感覚を受け止めること」なんだそうです。
１日１０分で、「感じる力」をアップさせる「瞑想」方法でした。

感じる力で体の、お肌の、内なる声をまずはきちんと受け止める。
そうすると、適切なケアを取ることができそうですね。

私もちょっとやってみたいと思います！